Jednak przez producentów są one przedstawiane jako jedyny i właściwy sposób na zaspokojenie potrzeb organizmu. Należy się z tym nie zgodzić, ponieważ normalne zdrowe jedzenie to produkt tańszy, zdrowszy i o wiele bardziej naturalny dla organizmu. W produktach takich jak ryż, makarony, płatki zbożowe czy chleb razowy, można znaleźć bardzo dobrej jakości węglowodany, a często także niewielkie ilości białka. Zdrowe jedznie zawiera także błonnik, którego nie znajdziemy w żadnym gainerze.

Odżywki typu weight gain powinny być traktowane jedynie jako uzupełnienie właściwej diety, a w żadnym wypadku jako jej substytut. Gainery mogą służyć pomocą, ponieważ często ciężko jest dostarczyć do organizmu duże ilości kalorii. Można także je stosować, gdy nie ma czasu na przyrządzenie normalnego posiłku, jednak nie należy popadać w przesadę, bo może to przynieść niespodziewane efekty.

Zatem, aby zapewnić szybkie wchłanianie suplementów należy przyjmować je na pusty żołądek, co pozwoli im na szybkie przejście przez niego. Jeżeli do żołądka dostanie się coś przed lub po przyjęciu odżywki, to wymiesza się ona z pokarmem i będzie się długo trawić. Z tego powodu nie zaleca się przyjmowania innych pokarmów przynajmniej ok. 1h przed i 45min – 1h po spożyciu suplementu.

Oczywiście te zalecenia nie dotyczą odżywek białkowych, weight-gainerów i odżywek typu Carbo, ponieważ są one trawione w ten sam sposób co inne pokarmy. Natomiast substancje trwałe, takie jak: minerały, witaminy, vanadyl itp… nie są specjalnie podatne na działania kwasów, tak więc możliwe jest przyjmowanie ich praktycznie o każdej porze.

1. Określenie głównego celu dla stosowanej diety
2. Obliczenie dokładnego, indywidualnego zapotrzebowania na składniki odżywcze: węglowodany, białka, tłuszcze oraz kaloryczność
3. Ustalenie które posiłki w ciągu dnia najczęściej są pomijane, ze względów organizacyjnych lub braku czasu
4. Zaplanowanie w ich miejsce spożywania odżywek i suplementów, jednak nie należy przesadzać i pamiętać, że mają one być jedynie uzupełnieniem normalnej diety
5. Określenie jakich składników odżywczych jest najtrudniej dostarczyć za pomocą tradycyjnych posiłków w ciągu dnia
6. Dobranie odpowiednich suplementów i odżywki do posiadanej kwoty pieniędzy, a więc wybranie tych najważniejszy i najtrudniejszych do uzupełnienia w normalnej diecie.

• Bardzo prosty sposób przygotowania, nie wymagający użycia żadnych naczyń i sprzętów kuchennych. Jest to bardzo praktyczne zwłaszcza w miejscu, gdzie nie ma dostępu do tego typu urządzeń
• Duża różnorodność i dowolność w kwestii proporcji i składu. Daje to możliwość dopasowania odpowiednich odżywek do każdego rodzaju diety, więc są one bardzo praktyczne i funkcjonalne, co nie zawsze ma miejsce w przypadku zwykłego jedzenia.
• Spory wybór i atrakcyjność wersji smakowych. Ze względu na dużą konkurencje na rynku suplementów, dostępnych jest wiele wersji smakowych, które powinny zadowolić nawet najbardziej wybrednych smakoszy.

Regularna aktywność fizyczna oraz właściwy sposób odżywiania, znacznie przyspieszają metabolizm i gwarantują efektywne wykorzystywanie składników odżywczych, spożywanych przez nas.

Najważniejszą rzeczą i podstawą wszelkich działań jest właściwie zbilansowana dieta. Powinna być odpowiednio dopasowana do indywidualnych predyspozycji danej osoby, także jej stanu zdrowotnego, stopnia aktywności fizycznej oraz zamierzonego do osiągnięcia celu.

Jednak bez względu na zakładany cel, oraz poziom zasobności portfela, jedna zasada zawsze obowiązuje i należy jej przestrzegać. Jest to stosowanie odpowiednio zbilansowanej diety. Jeżeli nie będzie on spełniony pieniądze wydawane na suplementy i odżywki będą wyrzucane w błoto.